也许你需要一杯咖啡来完成一次公路旅行，或者为一些深夜学习保持警惕。但是，当您终于要闭上眼睛时，您是否难以入睡？别担心，即使你在一天晚些时候喝咖啡，你仍然可以睡个好觉。当然了，也有人喝了咖啡后会更加的好睡，因为每个人的体质不同，所以喝完咖啡后每个人的情况也就不同。
咖啡因如何影响你的身体？
但是白天喝太多或喝得太晚会妨碍一夜好眠。你知道你的身体需要六个小时来代谢你摄入的一半咖啡因吗？或者，只要少睡 90 分钟就可以使您的警觉性降低三分之一？
喝多少咖啡是太多？
在美国农业部的膳食指南建议限制你每天摄入咖啡因400毫克。冲泡咖啡平均每 8 盎司杯含 95 毫克，这意味着您每天可以健康地喝三到四杯。如果您更喜欢浓缩咖啡，一盎司的平均含量为 63 毫克，因此您每天最多可以喝三杯。
那么如何才能睡个好觉呢？
1.运动
2.水的作用
3.食品
4.褪黑激素
5.睡眠时间表
6.温度
7.光
8.放松
就在睡前，试着做一些让你放松的事情。读书、听音乐或试用冥想应用程序。当终于要闭上眼睛时，放松一下，让你的大脑慢慢进入睡眠状态。
还是睡不着怎么办？
还是睡不着怎么办呢?前街告诉你：不要惊慌，保持灯光昏暗，并尝试回到你的书本或打开一些平静的音乐，直到你开始感到困倦。
另一种选择呢?告诉自己必须保持清醒。这被称为自相矛盾的意图。通俗地说，就是逆反心理。当摄入咖啡因时，请继续使用它，告诉你的大脑你必须通宵熬夜，这样你就不会睡着了。反正你躺在那里醒着；试一试这种方法，或许你的大脑可能会爱上它。
如果你已经尝试了所有你能想到的方法，前街认为你可以利用清醒的优势。折叠一些衣物，清理抽屉，擦拭浴室柜台，制作购物清单或给朋友写一封信。虽然你可能无法入睡，但你可以完成一些家务。
没有什么能比得上一杯美味的咖啡了，但它不应该妨碍睡个好觉。为了避免一夜不眠，前街建议可以尝试一些白天的技巧，例如将咖啡因限制在早上的时间、适度锻炼、多喝水以及不要在睡前吃东西。在深夜避免强光和过度刺激，并保持规律的睡眠时间表。
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2021-08-23 17:48:51
